العقل السليم بالجسم السليم

م

بعد التذمر المتواصل، والشكوى من عدم وجود الوقت الكافي لممارسة الرياضة، ها قد جاء الوقت لتمارس الرياضة داخل المنزل، بعد فرض العديد من الدول لقرار الحجر المنزلي بسبب تفشي فيروس كورونا المستجد كوفيد-19، نقدم لكم اليوم 6 تمارين سهلة الممارسة داخل المنز لذلك يمكنك الاستفادة بشكل كلي من هذه التمارين دون استخدام المعدات الرياضية الثمينة ودون الحاجة للذهاب إلى أي مكان

يعتبر تمرين القرفصاء أو كما هو معروف squat يفيد هذا التمرين عضلات الفخذين، تتم ممارسته عن طريق الوقوف على القدمين مع المباعدة بينهما قليلاً، تُمد اليدان للأمام بشكل مستقيم تماماً أمام الكتفين لتصبح بموازاة الأرض، بشكل مستقيم وبهدوء يتم اتخاذ وضعية القرفصاء مع تحقيق الشروط التالية

اليدان مستقيمتان بموازاة الأرض

القدمان ملامستان للأرض وليس على رؤوس الأصابع

الظهر مستقيم غير منحن بقدر ما يمكن

ثم يتم الوقوف بشكل تدريجي ويعاد هذا التمرين وفق ما سبق، لكن للحصول على أفضل النتائج بأسرع وقت يفضل إعادة التمرين بين 15 إلى 20 مرة يومياً



م بعد التذمر المتواصل، والشكوى من عدم وجود الوقت الكافي لممارسة الرياضة، ها قد جاء الوقت لتمارس الرياضة داخل المنزل، بعد فرض العديد من الدول لقرار الحجر المنزلي بسبب تفشي فيروس كورونا المستجد كوفيد-19، نقدم لكم اليوم 6 تمارين سهلة الممارسة داخل المنز لذلك يمكنك الاستفادة بشكل كلي من هذه التمارين دون استخدام المعدات الرياضية الثمينة ودون الحاجة للذهاب إلى أي مكان يعتبر تمرين القرفصاء أو كما هو معروف squat يفيد هذا التمرين عضلات الفخذين، تتم ممارسته عن طريق الوقوف على القدمين مع المباعدة بينهما قليلاً، تُمد اليدان للأمام بشكل مستقيم تماماً أمام الكتفين لتصبح بموازاة الأرض، بشكل مستقيم وبهدوء…
تقييم المستخدمون: كن أول المصوتون !

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

%d مدونون معجبون بهذه: